Cortisol

Définition

Le cortisol est une hormone glucocorticoïde sécrétée par les glandes surrénales, régulée par l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Il suit un rythme circadien : pic dans les 30–45 min après le réveil (Cortisol Awakening Response), puis déclin progressif jusqu'au soir. En excès chronique, il provoque une immunosuppression, un catabolisme musculaire et une accumulation de graisse viscérale.

Valeurs de référence

Lien avec la longévité

Un cortisol chroniquement élevé est associé à l'accélération du vieillissement cellulaire (télomères plus courts), à l'atrophie de l'hippocampe, à un risque cardiovasculaire augmenté et à une immunodépression.

Comment l'améliorer

• Exercice physique régulier : diminue le cortisol de base à long terme
• Méditation et techniques de relaxation : réduisent la réponse au stress aigu et le cortisol nocturne
• Sommeil suffisant : la privation de sommeil dérègle le rythme circadien du cortisol
• Limiter les stimulants (caféine) l'après-midi : ils amplifiaient la réponse cortisolique

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