Tableau de détail — scénario sélectionné
Sources :
Fleg et al. — Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity. Circulation 2005;112:674–682 (Baltimore LSOA, n = 810) ·
Pollock et al. 1987 — athlètes maîtres : −5,5 %/décennie ·
Loe et al. 2023, PMC9975246 — revue longitudinale ·
50–70 % du déclin serait comportemental et non biologique selon les méta-analyses.
Ce que ça veut dire concrètement — capacités fonctionnelles
Principe (Peter Attia, Outlive) : on ne dépense que 30–60 % de son VO₂max dans les activités du quotidien. Mais pour les pratiquer confortablement et durablement, il faut disposer d'un matelas suffisant. Chaque activité ci-dessous indique le VO₂max minimal requis pour la pratiquer sans être à bout — pas pour performer, pour profiter.
Règle des 10 METs (Attia) : maintenir un VO₂max ≥ 35 ml/kg/min à 80 ans = 10 METs = rester pleinement autonome. Pour y arriver à 80 ans avec un déclin standard, il faut viser ~50 aujourd'hui si vous avez 40 ans. Chaque 1 ml/kg/min gagné réduit la mortalité toutes causes d'environ 9 % (méta-analyse 2023, Wikipedia/JAMA).
Sources : Ainsworth et al. — Compendium of Physical Activities 2011 (METs) · Attia P. — Outlive : The Science & Art of Longevity, pp. 244–252 ·
ScienceInsights 2025 — seuil d'indépendance : 18 ml/kg/min (H), 15 (F) ·
Wikipedia VO₂max meta-analysis 2023 — 11 % réduction mortalité par MET gagné ·
Functional Movement Club — activités quotidiennes vs VO₂max requis (2023)